Körperliche Fitness – Sport als Hilfsmittel zur Stressbewältigung im Arbeitsalltag
Den Spaß am Sport (wieder-)entdecken – auch mit vollem Terminkalender!
17.10.2022
Technische Hinweise
- Die Mikrofone sind i.d.R. stumm, um Hintergrundgeräusche zu reduzieren.
- Bitte Zeichen geben, um Wortmeldungen zu signalisieren.
- Die Videoübertragung ist erwünscht. Das erleichtert die Kommunikation und schafft eine produktivere und angenehmere Gesprächssituation.
- Bei technischen Problemen bitte den Chat nutzen.
- Screenshots/Videoaufnahmen vom Seminar sind nicht gestattet.
- Zur Optimierung Ihrer persönlichen Lernerfahrung empfehle ich Ihnen eine aktive Teilnahme am Workshops.
Mein Zugang zum Sport
Wie zufrieden sind Sie mit Ihrem aktuellen Sportpensum?
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Körperliche und mentale Gesundheit
Sport trägt (wenn das Pensum und die Motivation stimmen) zur körperlichen Gesundheit bei:
- Energiestoffwechsel
- Atmungssystem
- Immunsystem
- Herz-Kreislauf-System
- Skelett und Muskulatur
- Nervensystem und Gehirn
Sport wirkt sich außerdem nicht nur positiv auf die körperliche Fitness aus, sondern kann bei der Stressbewältigung, der Reduktion von Ängsten und dem Aufbau eines gesunden Selbstvertrauens helfen.
Soziale Funktion
- Im Sport wird Begegnung und Dialog in Kooperation und angemessenem Wettstreit ermöglicht.
- Im Sport können Menschen neue Verhaltensweisen und den Umgang miteinander spielerisch proben.
- Sport verbindet Menschen durch das gemeinsame Interesse an der Sache.
Persönliche Entwicklung
- Sport bietet die Möglichkeit, gezielt an sich zu arbeiten und sich weiterzuentwickeln.
- Die Stärkung bestimmter Eigenschaften wie Disziplin und Durchhaltevermögen kann durch Sport aktiv gefördert werden.
- Sport hilft nachweislich dabei, mit Rückschlägen besser umgehen zu können und langfristige Ziele zu verfolgen.
- Durch Sport können wir lernen, uns selbst besser wahrzunehmen
Ästhetische Funktion
- Es gibt einen bidirektionalen Zusammenhang zwischen einer positiven Sicht auf den eigenen Körper und sportlicher Betätigung.
- Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben generell ein positiveres körperbezogenes Selbstbild.
Die negativen Seiten des Sports
- Körperliche Beeinträchtigungen durch Verletzungen
- Wenn Sport in einem exzessiven Umfang betrieben wird, erhöht sich zudem das Risiko für psychische Störungsbilder wie Essstörungen, Substanzmissbrauch sowie Sportabhängigkeit
- Perfektionismus und extreme Ansprüche können die mentale Gesundheit negative beeinflussen
Let’s stay positive!
Das Autonomiebedürfnis
Das Autonomiebedürfnis wird durch das Fällen eigener, unabhängiger Entscheidungen gestärkt
Handeln wir im Einklang mit unseren Werten und Normen und fühlen uns nicht oder kaum von außen bestimmt, ist unser Autonomieempfinden hoch
Das Beziehungsbedürfnis
- Das Beziehungsbedürfnis ist erfüllt, wenn wir uns mit anderen verbunden fühlen und von anderen verstanden fühlen
Das Kompetenzbedürfnis
Das Kompenezbedürfnis ist erfüllt, wenn wir die Erfahrung machen, dass unser Handeln die gewünschten Effekte hervorbringt
ein guter “Fit” zwischen Fähigkeiten/ Fertigkeiten und sportlicher Herausforderung sorgen für ein hohes Kompetenzempfinden (= nicht zu leicht, nicht zu schwierig!)
Die drei Grundbedürfnisse
Zahlreiche Forschungsbefunde deuten darauf hin, dass die Erfüllung der drei Grundbedürfnisse ausschlaggebend dafür ist…
- ob wir überhaupt überhaupt Sport treiben
und
- ob wir uns mit der Sportart und dem Sportpensum wohl fühlen
Das Autonomiebedürfnis
Die Coachin/ der Coach
- mag ich eher einen kontrollierenden und einem Autonomie stützenden Coaching-Stil?
- brauche ich Kontrolle von außen oder entscheide ich lieber selber wie und was ich trainiere?
Vereinsstruktur und Mitgliedschaft
- brauche ich eine feste Aufgabe im Team oder möchte ich flexibel entscheiden, wo ich meinen sportlichen Fokus setze?
Das Autonomiebedürfnis
Das Umfeld
wer will eigentlich, dass ich mehr Sport mache?
besteht Druck von außen (Partner_innen, Kolleg_innen)? Wie fühlt sich das an?
Das Beziehungsbedürfnis
Individual- vs. Teamsport
Suche ich soziale Anbindung und Kontakte?
Bin ich ein Teamplayer? Falls nein, welche Möglichkeiten habe ich im Individualsport, Kontakte aufzubauen und sportliche Erfolge zusammen zu feiern?
Langfristige Bindung
- habe ich die Kapazitäten, mich langfristig an einen Verein zu binden und Verpflichtungen einzuhalten?
Das Kompetenzbedürfnis
Nutzung von Skills und Aufbau neuer Kompetenzen
welche Stärken bringe ich mit (nicht nur sportlich)?
worin will ich besser werden?
“Spaß am Sport braucht Zeit”
Was fällt Ihnen zu dieser Aussage ein? Stimmen Sie zu?
Besteht ein Bedürfnis nach Veränderung?
- Erst einmal muss Ihnen deutlich sein, ob Sie gerne mehr Sport treiben wollen
- Ist das der Fall, setzen Sie sich im nächsten Schritt ganz konkrete Ziele
Konkrete Ziele setzen
- Es gibt keine richtigen oder falschen Ziele, sondern nur individuell passende oder weniger passende Ziele
Ziele sollten so konkret wie möglich sein. Z.B.:
- weniger Rückenschmerzen durch Aufbau der Rückenmuskulatur innerhalb der nächsten sechs Monate
- mehr Beweglichkeit durch Dehnung und Yoga an mindestens 3 Tagen pro Woche
- einen Marathon laufen am 1.5.2023
- einen Marathon in unter 4 Stunden laufen am 1.8.2023
Hindernisse identifizieren und Lösungen finden
- Denken Sie an äußere (z.B. das Wetter, die Kinder, der Arbeitsdruck) und innere Barrieren (z.B. keine Motivation)
✏️ Worksheet: Was verbinden Sie mit Sport?
Welche negative Assoziationen haben Sie?
Was ist das schönste, das Sie im Zusammenhang mit sportlicher Betätigung erlebt haben? Beschreiben Sie diese Erfahrung kurz.
Ziele formulieren, Hindernisse antizipieren, Lösungen finden ✏️ 🗣
- Was ist Ihr persönliches sportliches Ziel?
- das Ziel soll konkret und realistisch sein
- formulieren Sie ein Ziel für heute, morgen oder diese Woche und ein Ziel, das Sie in den nächsten 6 Monaten verwirklichen können
- Welche positiven Gefühle verbinden Sie mit dem Ziel?
- reden Sie auch darüber, inwieweit das Ziel im Einklang mit Ihren Werten und Ihrer Persönlichkeit steht
- Welche Hindernisse werden Ihnen begegnen?
- schildern Sie ein oder zwei Haupthindernisse
- diskutieren sie mögliche Lösungen - es geht nicht darum, für jedes Problem eine Lösung zu finden
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